Featured Posts

Vitamina E pentru pielea ta!
View Post
Passer – „Eleganta vine din Basarabia!”
View Post
Castiga lupta cu timpul !
View Post
To top
18 Aug

Trebuie  sa ai un somn usor si de calitate

Somnul este esential pentru buna functionare si longevitatea organismului nostru. El nu este facut doar ca sa treaca timpul mai repede in timpul noptii.

insomnia
Din pacate insa, cei mai multi dintre oameni nu dorm suficient, ceea ce influenteaza considerabil procesul de imbatranire a organismului. De fapt, persoanele care dorm mai putin de sase ore pe noapte prezinta un risc cu 50% mai mare de a face infectii virale si de a se imbolnavi de inima, ori de a face un atac cerebral. Mai mult de atat, privarea somnului este asociata cu declinul mintal si cu mancatul excesiv.

 

Dormi suficient?

E indicat ca în general sa respecti un necesar mediu de somn.
Câte ore trebuie sa dormi zilnic ca sa ai mereu un somn usor si de calitate:

  • Nou nascuti (0-2 luni)     12-18
  • Copii 3 luni – 1 an             14-15
  • Copii 1-3 ani                       12-14
  • Prescolari 3-5 ani              11-13
  • Scolari 5-12 ani                  10-11
  • Adolescenti 12 – 18 ani    8,5-10
  • Adulti (peste 18 ani)          7-9

aid522964-728px-Know-if-You-Have-Insomnia-Step-2-Version-2

Totul pentru somnul tau

Un somn linistit depinde de factorii de mediu:

  • Pastreaza dormitorul în întuneric. Somnul este mai profund si benefic atunci când eviti lumina puternica în timp ce dormi noaptea.
  • O baie calda. Este un mod excelent de a-ti relaxa corpul innainte de somn.
  • Muzica lenta. Desi nu exista o reteta magica general-valabila, sunt câteva „zgomote” care te pot ajuta sa adormi mai usor. Valuri, greieri, furtuni. Sunetele din natura sunt o optiune excelenta înainte de culcare.

  • Culca-te la aceeasi ora in fiecare zi. Corpului tau ii place rutina – ii place sa stie ca se va trezi la aceeasi ora in fiecare zi, ca va manca si ca se va odihni la aceeasi ora. Asa ca fixeaza-ti o ora de culcare (de preferinta pana in miezul noptii) si respect-o.
  • Evita cafeina, alcoolul si tutunul cu 4-6 ore inainte de culcare! Cafeina se gaseste nu doar in cafea sau diferite tipuri de ceai, ci si in unele alimente, precum ciocolata.
  • Ceaiul de menta are o puternica actiune antistres. Daca este baut înainte de a merge la culcare, relaxeaza corpul si ajuta la inducerea starii de somn.

ceai-menta

1567179s4bxfp110y