Featured Posts

Vitamina E pentru pielea ta!
View Post
Passer – „Eleganta vine din Basarabia!”
View Post
Castiga lupta cu timpul !
View Post
To top
23 Jun

Ce alimente consumam si cu cat timp inainte de a face sport ?

Pentru sustinerea efortului fizic si obtinerea rezultatelor dorite este nevoie sa mâncam inainte de a merge la sala, insa este important ce alimente consumam si cu cât timp inainte de a face sport.

In general este recomandat sa manânci inainte de sala cu 1:30-2h , insa daca ai de gând sa manânci fructe, ele pot fi consumate si cu 30 de minute inainte de antrenament.


Este nevoie de 2 ore pentru digestie dupa ce ai mâncat pentru ca, toata energia va fi folosita pentru sintetizarea alimentelor, nu pentru a sustine efortul fizic. Daca te duci la sala imediat dupa ce ai mancat nu vei da randament si vei fi si obosita.

Daca vrei sa te duci la sala dimineata, nu sari peste micul dejun. Trezeste-te devreme, astfel incât sa ai timp sa-ti faci o omleta pe care sa o manânci sau fulgi de ovaz cu nuci sau migdale.

Manânca fulgi de ovaz, chefir, peste, carne sau oua si vei avea energie din plin. In al doilea rand, ai nevoie de grasimi bune, pe care le iei din avocado, nuci si seminte. Farfuria ta trebuie sa fie colorata, deci adauga din plin legume.

Bineinteles, nu uita sa te hidratezi foarte bine inainte de a merge la sala, dar si in timpul exercitiilor. Daca nu bei apa te vei simti obosita si ametita, vei respira dificil si chiar te vei alege și cu o durere de cap.
Cât mai multe antrenamente productive sa aveti!