Featured Posts

Vitamina E pentru pielea ta!
View Post
Passer – „Eleganta vine din Basarabia!”
View Post
Castiga lupta cu timpul !
View Post
To top
18 Sep

Minerale de care corpul unei Femei are nevoie!

Multe femei au impresia ca, daca au un stil de viata echilibrat, au si o sanatate de fier. Nimic mai fals. Alimentele pe care le consumam nu ne ofera intotdeauna toate substantele nutritive de care avem nevoie, asa ca nu ar fi rau sa incluzi in dieta cateva vitamine si suplimente cheie, care sa te mentina energica si sanatoasa.

Calciu

De ce avem nevoie : Cu totii stim cât de important este calciul pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Însa nu trebuie sa treci cu vederea faptul ca acest mineral este necesar pentru buna functionare a fiecărei celule din corpul tau. Pe lânga faptul ca întareste oasele, calciul este folosit de catre muschi si sistemul nervos, contribuind si la coagularea optima a sângelui.
Unde îl gasesti: Din fericire, calciul este un mineral pe care ni-l putem procura si din alte surse decat cele animale, cum ar fi : semintele de susan, tofu normal etc. Deoarece deficienta lui în organism este des întâlnita poti alege un supliment potrivit din plafar sau farmacie. Recomand administrarea calciului doar în combinatie cu magneziul pentru a evita constipatia, un efect deranjant care apare în cazul în care iei doar calciu.

E'la blog

Magneziu

De ce avem nevoie : Daca ai nevoie de ceva care sa te ajute sa ai o stare generala de bine, atunci magneziul este un must pe lista. El te ajuta sa dormi mai bine, reglând nivelul melatoninei si al hormonilor de stres, dar si pe cel al serotoninei, care ajuta la relaxarea sistemului nervos. În plus, îmbunatateste forta musculara si flexibilitatea.
Unde îl gasesti: Câteva dintre alimentele bogate în magneziu sunt migdalele,semintele de in, de floarea soarelui, bananele si avocado. Iar daca vrei sa iti reglezi si sa îti mentii constant nivelul de magneziu din organism, iti recomand sa apelezi la un supliment.

E'la blog

Cupru

De ce avem nevoie: Cuprul este esential în producerea de colagen si pentru a avea oase si tesuturi rezistente. El ajuta la încorporarea fierului în celulele rosii, prevenind anemiile, si este implicat în procesul de generare a energiei din carbohidrati în interiorul celulelor.
Unde îl gasesti: Surse bune de cupru sunt semintele de susan, soia, seminte de floarea soarelui, alune, linte sau spanacul. Dar poti opta pentru suplimente, chiar daca ai o dieta echilibrata, recomand administrarea unor suplimente pentru a asigura organismului necesarul de nutrienti.

E'la blog

Fier

De ce avem nevoie: Fierul este indispensabil în producerea de celule rosii, în oxigenarea celulelor, dar si pentru sistemul tau imunitar. El este implicat si în conversia zahărului din sânge în energie, energia metabolica fiind atât de importanta pentru antrenamentele tale pentru ca permite muschilor sa functioneze la capacitate optima.
Unde îl gasesti: Printre alimentele bogate în fier pe care le poti include în dieta ta se numără ficatul de vită, stridiile sau semintele de dovleac. Iar daca ai o viata sportiva intensa, apeleaza la un supliment de fier  pentru a-i oferi corpului sustinerea de care are nevoie;

seminte dovleac

Zinc

De ce avem nevoie: Beneficiile zincului pentru organismul tau sunt multe, printre ele numarându-se îmbunatatirea imunitatii corpului, facilitarea digestiei si a productiei de hormoni. El este un puternic antriinflamator si are proprietati antioxidante, încetinind procesul de îmbatrânire.
Unde îl gasesti: Fructele de mare sunt o importantă sursa de zinc în alimentatia ta, împreuna cu carnea de vita. Iar ca si sursa vegetala apeleaza la Semintele crude ecologice si unturile obtinute din acestea, inclusiv cele de dovleac, chia, canepa, susan, floarea-soarelui sau mac, care ajuta la aprovizionarea organismului cu zincul esential de care are nevoie.

E'la blog

Potasiu

De ce avem nevoie: Potasiul are un rol semnificativ în reglarea metabolismului, pentru circuitul apei în organism, dar si pentru a aduce echilibrul chimic în corp. Fiecare contractie musculara, impuls nervos sau bataie a inimii are nevoie de potasiu, iar nivelul lui scazut din organism crește riscul de hipertensiune, formarea de pietre la rinichi, osteoporoza sau boli cardiovasculare.
Unde îl gasesti: Cartofii dulci, prunele sau fasolea verde/alba,curmalele si toate legumele cu frunze vierzi sunt doar câteva dintre alimentele care reprezintă o sursa buna de potasiu.

 

 

E'la blog